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【中医健康讲坛】你的睡眠可能“不及格”, 清空自己 做睡眠的“主人”

  • 时间:2021年3月15日
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                        本期主讲嘉宾:神经内科副主任中医师   蒋建明
                          采写:融媒记者  宗芸

  你睡得好吗?可能大部分人都会觉得还可以。据中国睡眠研究会发布的数据,我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。睡眠质量不好,不仅会造成生活质量下降、干扰正常的工作生活,还可能引起心血管病、内分泌等方面的疾病。
  
本期就跟大家说一说,如何做自己睡眠的“主人”,让睡眠助力健康。
  N种因素都会导致睡眠问题
  在医院门诊上,来看睡眠问题的病人越来越多,比如睡不着、睡着了容易醒、睡得不踏实等等。这些居民的健康意识还是好的,更多人对睡眠并不重视。
  
好的睡眠有5个标准:1.能在10-20分钟入睡;2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。对照一下,你就会发现睡眠是不是出问题了。
  
当然,很多人会觉得睡得不好,主要靠自己调整,没有去医院就诊的必要。事实上,引起睡眠问题的因素太多了,包括环境因素、不良情绪、心理因素、生活习惯以及生理因素等等。寻找睡眠问题的源头,需要自己和医师一起来判断,并作出下一步的调整。尤其是因生理因素、心理因素,通过医生的专业诊断,配以一定的药物治疗可以调整到较好的状态,避免加剧睡眠问题,进而导致其它疾病的发生或加重。
  中医对症治疗睡眠问题有分型
  中医在治疗睡眠问题上,最大的优势在于结合人体的生理因素和心理因素,并通过中医药,结合生活饮食、作息进行调理。
  
一般情况下,中医对睡眠问题分了5种类型,并梳理了对应的调理方式,有睡眠问题的居民可以对照来看。
  
脾胃失和型:主要表现是睡不安、易醒,同时感到口淡或厌食。这种类型,以健脾养胃为主,不能暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐定时,尤其避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
  
营血蕴热型:就是常规所说的“血热”,表现为醒得早、有困意,醒了又睡,伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃“凉血”食物,要避免在日光下照射,静态的运动比如瑜伽有助于调节。
  
营气不足型:营气是运行于经脉中的气,气不足主要表现在整晚都似睡非睡、没有深睡眠,白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主,在睡觉前最好喝杯温牛奶再泡个脚,多吃一些补气血的食物和中药材。
  
肝气郁滞型:主要表现在入睡困难。这类人要以疏肝解郁为主,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。
  
肾虚精亏型:一般表现为睡得不沉,自己睡没睡着都感觉不到,多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物,也可以用艾灸的方法来补肾。
  从细节做起改善睡眠质量
  健康睡眠是一种人们对健康和生活品质的追求,是恢复精力的重要手段,对长寿的意义至关重要,它可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育、利于美容。
  
针对有睡眠问题的人群,中医在专业治疗外,还有一些提高睡眠质量的建议:首先,提倡睡子午觉。第二,睡前应注意减慢呼吸节奏。第三,睡前可吃一点养心阴的东西。第四,失眠时,可在睡前用温水泡脚。
  
拥有一个好的睡眠,大部分人群还需要从细节做起,在睡前做好充足的细节准备:保持卧室温度清爽宜人;保持睡眠环境黑暗无光;屏蔽噪音;睡前禁用电子产品;选择合适的床品;保持卧室整洁;确保床垫舒适;选择舒适的枕头;等等。
  
健康养生,睡眠是第一步,当然最重要的是记得,睡前要清空自己,做睡眠的“主人”,让睡眠变得“优秀”。