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秋三月,此谓容平

  • 时间:2019年9月3日
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                           ——论中医秋季养生
  夏末秋初,炎热渐退,秋凉渐盛,随着"一场秋雨一场寒",天气也进入了凉爽的秋季。秋三月指农历的七月、八月和九月这三个月,这期间有六个节气,“秋处露秋寒霜降”,依次是:立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降。到了秋季,比较理想的状态是平和,活的从容不迫,是调摄养生与做好入冬准备的重要阶段。那么秋季应当怎么养生呢?

  中医经典名著《素问·四气调神大论》中有言:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”在秋季的三个月里,天气清肃,其风紧急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟群鸡同时作息。使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;秋季要控制自己情感,收敛自己的心绪,以适应秋季容平的特征,不要让情志向外越泄,用以使肺气保持平和匀整。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则,就会伤害肺气,到了冬天使当藏的阳气不能藏,便会发生完谷不化的阳虚腹泻。究其原因,是由于身体的收敛机能在秋季未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。丘处机《摄生消息论》提醒:“但春秋之际,故(旧)疾发动之时,切需安养,量其自性将养。”又说:“又当清晨,睡觉(醒来)闭目叩齿二十一下,咽津,以两手搓热慰眼数次,多于秋三月行此,极能明目。”

  1、合理膳食,润肺养阴
  中医认为,秋季阳气渐衰,阴气渐盛,天高气爽、气候干燥,且秋在五行中对应属金,在人体五脏中对应肺,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制生食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
  秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。
  肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。
  秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋季吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋季的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。
适度饮水最重要:夏季多汗要多饮水,秋季干燥也要多饮水。适度饮水是秋季润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。

  2、积极参加户外活动,增强体质
  秋季天高气爽,适合攀登,是户外活动的黄金季节。在此季加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、游泳等锻炼项目。
秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

  3、保持乐观情绪,静养心神
  秋季万物成熟是收获的美好时节,但秋季也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节,容易引起悲伤的情绪,中医认为,秋与悲相对应。在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情志,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

  4、衣装适宜,谨防着凉
  秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是深秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

  总之,秋季是寒热过度的季节,气温变化大,天凉物燥,养阴润肺是关键,并应合理膳食,调摄情志,适应寒温,收敛身体机能,为入冬做好准备。

                        (七病区 韩强)