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秋季养生的正确打开方式

  • 时间:2020年10月20日
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  秋风乍起,天气转凉,许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。

  秋季养生,主要从五点下手

  1.未病先防

  防“秋燥”之侵害,我们可以进行简单的自我按摩。按揉承浆,位于面部,下唇凹陷处,用食指指腹用力压揉。按揉时口腔内会涌出分泌液,可以预防秋燥,而且分泌液中含有延缓衰老的腮腺素,使人面色红润有光泽。适当的按压可以疏通经脉气血,有利于养生。

  2.睡眠方面

  建议要睡子午觉,中午休息1小时,子时为晚上11点到凌晨1点,所以最好在11点之前能上床睡觉,有利于保养阴气。肺五行属金,与秋季相对应,肺气与秋气相通应,肺气在秋季最旺盛,燥邪易伤津液。肺上连气道与喉相通,故燥易伤肺,损伤肺之津液,肺失清肃,出现口干、唇干、鼻干等症状。秋季天气寒热交织,忽冷忽热是感冒、咳嗽、慢阻肺、老慢支、哮喘等肺系疾病的高发时期,所以,秋季养生,重点在肺。

  3.饮食方面

  早餐建议喝热粥,有利于和中益胃生津,每个人可以根据自身状况选择适合自己的食谱,例如百合莲子粥润肺补肾、山药粥健脾,百合杏仁粥祛痰止咳。秋季饮食还是要注意清补为主,多食用健脾实物,如山药、芡实之类。不要过分大鱼大肉。秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。此外需注意秋季是肠道传染病的多发季节,所以要注意饮食卫生。

  4.运动方面

  不建议进行剧烈运动,而使得汗出太过,会耗伤津液。可以选择舒缓的运动,饭后散步、太极拳、八段锦等,使阴精阳气都处在收敛内养状态,有保肺强身之功效。

  5.穿衣方面

  俗话说“春捂秋冻”,“秋冻”是为了给身体一个逐渐适应外界寒冷的机会,提高抵御外邪的能力。但是俗语言:“白露身不露,寒露脚不露。”,寒露之后就不要再过度“秋冻”了。

  这些秋季养生小知识你get到了吗?愿大家都能健健康康度过秋天哦!

                             (治未病科 梁慧)