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腰椎间盘突出症的预防保健

  • 时间:2019年6月12日
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     腰椎间盘突出症是指因腰椎椎体间及腰椎与骶椎间椎间盘的纤维环破裂,髓核组织突出或脱出,压迫和刺激神经根、马尾神经所引起的以腰痛及下肢坐骨神经放射痛等症状为特征的腰腿痛疾病,是临床上的常见病、多发病,是腰腿痛最常见的原因之一,中医学对本病并无确切称谓,而是根据其产生的腰痛、腿痛、酸胀、麻木、感觉异常、肌力减退等症状,将其归为“腰痛”、“痹症”、“腰腿痛”等范畴。

  腰椎间盘突出症的治疗方法众多,但该病的复发率很高,所以,如何预防腰椎间盘突出症的复发显得尤为重要。

  首先,腰椎间盘突出症患者应该注意以下几个要点:
一、急性期应睡卧硬板床,绝对卧床3周;
二、避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘;
三、症状明显好转后,逐步进行腰背肌功能锻炼,并在腰围保护下起床活动。

  更重要的是,平时生活的饮食起居等各个方面应注意预防腰椎间盘突出症的复发:
一、平时要注意节制饮食,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒,减轻体重,避免由于肥胖给腰椎带来的额外负担;
二、平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软,长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,经常改变姿势;
三、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力;
四、应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
五、常见的锻炼方式有:燕飞法、三点支撑法、五点支撑法,但应注意,锻炼应循序渐进,因人因病而异掌握适宜的运动量。

  中医学认为,腰椎间盘突出症所致的腰腿痛症状一般是外感风寒湿热之邪或跌扑损伤所致气血运行不畅,不通则痛;或素体肾精亏虚,筋脉失于濡养,不荣则痛所致。其发病与脏腑、气血、经络三方面密切相关。为此,生活起居,工作学习的环境要干燥、温暖,特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡,冬季的睡床要温暖,做到饮食起居有节,避免过劳,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。(骨伤科 史政康)