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冬季养生指南

  • 时间:2021年12月14日
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  《内经·素问·四气调神论》中写道:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
  冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。从中医学“咸入肾”与营养学相结合观点来看,冬季养肾可以适当多吃一些海产品,如海参、蛤蜊等,中医学认为质地沉重而味咸者可补肾,营养学认为海产品含有较丰富的蛋白质,低脂肪,低胆固醇,有强身治病的作用。
  防寒保暖是冬季养生重要原则之一,必须根据 “无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。特别提倡冬保三暖耐寒锻炼,适度的耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,所以冬季提倡适度的耐寒锻炼。但是耐寒锻炼一定要注意时间、力度、个人条件等因素,不可盲目、不可过度。适宜大多数人的方法一般有以下两种:
  深呼吸
  天气好的清晨到室外做一定程度的深呼吸活动。冬日里选取晴天、无风的早晨,太阳出来后,到树林或绿地中,进行有规律的深呼吸运动,充分呼出、充分吸入,一呼一吸为一次,每分钟做10次左右,休息2~3分钟后重复一次,每个早晨做5次。
  冷水洗脸
  地点一般在室内进行,时间以中午为宜,不宜在刚醒或睡前进行,每天一次,每次3~5分钟,老年人酌情减少。一般仅限于面部、双手冷水洗浴,达到一定程度锻炼即可,不提倡全身冷水浴特别提醒:对于身体素质较好、身体条件允许的部分年轻人来说,可以适当进行冬泳。对于大多数人来说,一般不提倡采取冬泳锻炼方式。
  冬季养生知识其实有很多,但是我们只需要掌握其中的根本,从衣食住行方面着手保健,那么身体就越来越好了。
                    (骨伤科   张思芸